Antes de empezar tu viaje hacia un cuerpo más fuerte y saludable, es fundamental establecer metas realistas. No te fijes en objetivos imposibles de alcanzar, ya que eso sólo te llevará a la frustración.
Establece metas a medio y largo plazo. Así será mucho más fácil mantener la motivación alta. ¡Recuerda, lo importante es disfrutar del camino!
1. ESTABLECE UN HORARIO DE ENTRENAMIENTO
Sabemos que la falta de tiempo es un problema muy habitual a la hora de ponerse en forma. Esto es en parte porque existe el mito de que hay que entrenar prácticamente todos los días y echarle un montón de horas al deporte.
Lo primero es que tu plan para ponerse en forma tiene que ajustarse a tu estilo de vida. Si tienes mucha disponibilidad para entrenar es genial, pero si no es tu caso, ¡no te preocupes!
Lo importante es que puedas encontrar cada semana un tiempo que dedicarte a ti y a tu salud.
Es mejor hacer dos sesiones de 20 minutos a la semana y cumplirlo, que entrenar 5 días a la semana durante hora y media y dejarlo a la segunda semana. Ajusta tu rutina para incluir entrenamientos más cortos pero intensos, como las sesiones de HIIT. También puedes aprovechar momentos del día para realizar actividad física, como caminar o ir en bicicleta al trabajo.
2. APRENDE A ESCUCHAR A TU CUERPO
Escuchar a tu cuerpo te permitirá entrenar de manera más eficiente y evitar posibles lesiones.
Es un aprendizaje que te puede llevar un tiempo. Al principio puede costar un poco medir tus fuerzas, con paciencia podrás identificar esos días en los que puedes con todo y esos otros en los que te lo tienes que tomar con más calma.
3. NO TE COMPARES CON LOS DEMÁS
Cada persona es diferente. En lugar de compararte con otras personas, enfócate en tus propios logros y en cómo te sientes a lo largo del camino. ¡Esto no es una carrera ni una competición!
EJERCICIO CARDIOVASCULAR VS. ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Ambos tipos de ejercicio tienen sus beneficios, y lo ideal es combinarlos para lograr una rutina de entrenamiento equilibrada y efectiva. No se trata de elegir entre uno u otro, sino de incorporar los dos en función de tus objetivos y tus preferencias.
EJERCICIO CARDIOVASCULAR
El ejercicio cardiovascular, como correr, nadar o andar en bicicleta, ayuda a quemar calorías mientras que mejora la resistencia y la salud del corazón.
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
El entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o realizar ejercicios de resistencia con tu propio peso corporal, ayuda a aumentar la masa muscular y fortalecer tus huesos. Además, tener más músculo te permite quemar más calorías en reposo, lo que facilita la pérdida de grasa.
Puedes hacer cardio y fuerza en casa o en el gimnasio, como tú prefieras. Si el gym no es lo tuyo, puedes hacer ejercicio en casa entrenando todo el cuerpo solo con tu propio peso, con material básico o incluso material que tengas por casa.
Y ya que hablamos de tipos de ejercicios, es normal que te preguntes si tienes que cambiar de entrenamiento con frecuencia o, por el contrario, mantener una misma tabla durante meses. La respuesta suele estar en un término medio.
