En nuestra sociedad de hoy en día, el estilo de vida sedentario es una preocupación creciente. Sin embargo, hay una forma menos evidente de sedentarismo que afecta incluso a aquellos que consideran que llevan una vida activa: el sedentarismo oculto.
Las investigaciones señalan que estar sentado por largos periodos de tiempo está asociado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas como problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad y algunos tipos de cáncer. Incluso si se realiza ejercicio de forma regular, el daño de estar sentado durante largas horas no se contrarresta completamente.
Un estudio realizado por la Nature Reviews Cardiology encontró que aquellas personas que se sentaban durante más de 8 horas al día tenían un riesgo significativamente mayor de sufrir enfermedades cardíacas, incluso si cumplían con los requisitos mínimos de actividad física.
El cuerpo humano no está diseñado para permanecer inmóvil durante largos periodos. Cuando estamos sentados durante mucho tiempo, nuestro metabolismo se ralentiza y la quema de calorías se reduce drásticamente. Además, la inactividad prolongada afecta a la regulación de la glucosa y la insulina, lo que aumenta el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina y, en consecuencia, diabetes tipo 2.
HAZ PAUSAS ACTIVAS
El solo hecho de levantarse y moverse durante unos minutos cada hora puede marcar una gran diferencia. Algunos estudios sugieren que pausas regulares, de tan solo 2-5 minutos cada hora, pueden ayudar a mejorar la circulación, aumentar el gasto energético y reducir la fatiga. Puedes incluir recordatorios en el teléfono o usar aplicaciones que sugieren pausas si trabajas en una oficina y a veces no te das cuenta del paso de las horas.
INCORPORA MOVIMIENTO EN TU JORNADA
Intenta caminar mientras hablas por teléfono o hacer reuniones de pie, si es posible. Incluso en un entorno de trabajo, hay formas de incorporar más movimiento. Los escritorios de pie o escritorios caminadores para reducir los periodos prolongados de inactividad son una buena opción para moverse mientras estás trabajando.
